Není těžké zhubnout, ale váhu si udržet
Tomu, kdo teprve začal se shazováním přebytečných kilogramů, se to možná zdá neuvěřitelné, ale samotné hubnutí není na celé věci to nejtěžší. Mohou sice přijít krize, ale váha nakonec klesne, a to samo o sobě většině lidí poslouží jako skvělá motivace. Těžší to je, když jsou kila pryč. Jaká rizika hrozí a jak je zvládnout?
Snad každý, kdo se někdy pokoušel zhubnout, prošel různými fázemi nadšení i krizí. Jako čtyřicátnice Klára z Berouna. „Loni na podzim jsem měla o 15 kilo víc než dneska. Byla jsem z toho upřímně nešťastná,protože jsem se potila, zadýchávala a měla pocit, že to musí vadit nejen mně, ale i mému muži,“ vzpomíná žena na dobu před půl rokem. Naštěstí se rozhodla úplně změnit životní styl a počínající obezity se zbavila.
Kila nasbírala během let, docela nenápadně, tak jako mnoho jiných žen. Jedno, druhé dítě, po porodu něco shodila, ale během kojení to zase měla zpátky a už nikdy se nadbytečných kil nezbavila. Další roky udělal své zpomalující se metabolismus a sedavé zaměstnání, stejně jako vyváření pro rodinu. „Teď už jsou holky velké, a tak spolu se mnou najely na zdravější stravu, podporovaly mě i ve cvičení,“ pochvaluje si Klára, která přesto přiznává, že poprvé to chtěla vzdát už před Vánocemi.
Zatímco první dva měsíce shodila přes šest kilo, další období se váha prostě dolů hnout nechtěla – pomohla jí návštěva nutričního poradce, který jí upravil dietní jídelníček a zároveň doporučil, aby se začala více pravidelně hýbat, protože jen dietou nezhubne, navíc by bylo těžší si novou, nižší váhu udržet. Pomohla jí videa se cvičením, protože představa, že bude chodit do posilovny nebo běhat mezi lidmi, ji děsila.
Dejte si pozor na krize i na falešné uspokojení
Klářin případ je celkem typický – mnoho hubnoucích lidí zažije po počátečním úspěchu zpomalení poklesu váhy, nebo dokonce jeho zastavení. Někdy se po týdnu dvou zase vše pohne, jindy je třeba upravit jídelníček a podobně.
Na jaké další chytáky si během shazování váhy dát pozor?
- Rizikem je i falešné uspokojení, kdy naopak váha klesá výborně a člověk získá pocit, že hubnutí je jednoduché a že kdykoli se mu bude chtít, půjde to. A začne si zase dopřávat s tím, že po týdnu dvou nestřídmého jedení zase přitvrdí. Jenže právě tyhle výkyvy v příjmu kalorií vedou ke zpomalení metabolismu a nakonec zvyšují i riziko jo-jo efektu.
- Jakmile se člověk dostane na svou vysněnou váhu a přestane dodržovat nízký denní energetický příjem, hrozí, že se začne stravovat nezdravě a nedietně a váha zase půjde nahoru, zvláště pokud byla dieta hodně přísná.
- Je třeba dát si pozor na to, že jakmile se člověk přestane hlídat, půjde váha nahoru, i když zpočátku nenápadně. Nepřiberete kilo za týden, ale třeba za měsíc. Pokud si to neohlídáte, za půl roku jich může být šest. Proto je třeba si tuhle změnu k horšímu hlídat od začátku. Na druhou stranu, zvláště ženy by měly počítat s tím, že jejich váha může v průběhu měsíce kvůli menstruačnímu cyklu kolísat až o dva kilogramy. Důvodem je zadržování vody.
- Nadále se, i po dosažení nižší váhy, snažte jíst několikrát denně malé porce. Někomu vyhovuje jídlo pětkrát až šestkrát denně, jinému třikrát, zvolte si to, co vám sedí více.
- Největší šanci na trvalý úspěch a udržení nižší váhy mají ti, kdo nebrali dietu jako mučení, které musí vydržet, ale komplexně změnili životní styl. To znamená, že se navždy naučili jíst méně a lehčí jídla a zároveň se pevnou součástí jejich života stal pohyb. Prevencí před jo-jo efektem je také zdravé, pomalé hubnutí. Maximem by mělo být půl kila až kilo týdně. Zázračné módní diety slibující úbytek 10 kil za měsíc opravdu nefungují.